Здоровые привычки

В одной из прошлых статей мы говорили о вредных привычках. Узнали как от них избавиться и какие могут быть последствия. Привычка — хорошо усвоенное действие, в выполнении которого человек испытывает постоянную потребность. Это действие осуществляется всегда в определенных условиях, например, зарядка по утрам, выпить чай в 17:00 или лечь спать до полуночи. Привычка возникает после многократного повторения одного и того же действия, когда оно перестает требовать волевых и познавательных усилий. При этом важен становится не столько результат, сколько сам процесс, вызывающий какие-либо положительные переживания. Сегодня мы познакомимся со здоровыми привычками, узнаем, как они влияют на наше здоровье и как их развить.

• Ходьба пешком. Сидячий образ жизни в течение дня, а затем ужин, сидя перед телевизором, точно не добавит вам сил, а вот привычка проходить пешком как минимум час в день – отлично действует не только на наше физическое состояние, но и на психическое!
• Пейте больше воды. Мы слышим это часто, но не всегда следуем этому принципу. Возьмите за правило выпивать пару стаканов воды утром, во время сборов на работу или учебу, и вообще пейте больше в первой половине дня.
• Завтракайте плотно. Еще один популярный совет, который мы игнорируем, когда опаздываем. Здоровый аппетит утром возможен, если вы не переедаете на ночь, поэтому отсюда вытекает следующая полезная привычка.
• Не ешьте много на ужин. Как гласит мудрость: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». Не нагружайте свою пищеварительную систему на ночь.
• Начинайте день с зарядки. Необязательно садиться на шпагат или заниматься часами йогой, но сделать элементарную гимнастику через 10 минут после пробуждения – совсем не сложно и не долго. А взамен вы получите заряд бодрости в течение дня и сохраните ваше тело в тонусе. Главное – делать это каждый день.
• Ешьте много овощей, фруктов и ягод. Помимо того, что в них содержится просто кладезь витаминов, а сейчас они нам очень нужны, они содержат клетчатку, которая выводит из организма токсины, помогает работе кишечника и снижает уровень холестерина.
• Следите за осанкой. Кто-то утверждает, что все болезни от нервов, а кто-то верит, что причина болезней – от кривого позвоночника, из-за чего со временем смещаются органы грудной клетки и желудочно-кишечного тракта. И в этом есть доля правды. Держите спину ровной и делайте элементарные упражнения для спины хотя бы для того, чтобы избежать артроза, сколиоза, дисплазии, остеопороза и целого списка других заболеваний.
• Ходите босиком как можно чаще. На ступнях, как и на ладонях, расположено множество нервных окончаний, стимулируя которые, вы улучшите не только кровообращение, но и свое психическое состояние.

Как развить привычку?

1. Составьте график задач на день

Пока нет четкого графика и описания ежедневных регулярных задач, нет и понимания реальной загрузки. Тогда любую новую привычку встроить крайне сложно. Особенно, полезную, потому что ее сложнее выработать.

2. Ищите триггер для привычки

Что такое триггер? Это спусковой крючок, вызывающий определенную эмоцию, небольшое событие или деталь, напоминающие о конкретном событии.

Например: каждый день во время обеденного перерыва вы пьете кофе и слушаете учебный подкаст, и запах кофе может стать для вас напоминанием, что пора вернуться к занятиям.

3. Введите трекинг для новой привычки

Что можно делать, чтобы отслеживать привычку: фиксируйте каждый день, когда вы занимались привычкой. Ставьте галочки, пишите отчеты, раскрашивайте квадратики в календаре, клейте стикеры на стену.

4. Старайтесь хвалить себя даже за маленькие достижения.

Важно видеть прогресс и чувствовать радость пусть от небольших, но достижений.

Личный опыт

Я учусь в школе, большую часть своей жизни провожу сидя за партой. Проанализировав себя, я поняла, что у меня нарушен водный баланс и недостаточная физическая активность. Верным решением было завести небольшой дневник, где смогу записывать выпитые стаканы воды и активность на протяжении дня. По началу сложно было адаптироваться с новым распорядком, прошло дня 2-3 и стало намного проще. На учебу я брала с собой литровую бутылку воды и всё выпивала, дома так же стояли бутылки, которые на протяжении вечера опустошались.

Ещё один мой эксперимент. Я занимаюсь танцами, но не так часто, как хотелось бы. Не долго думая, я приняла решение, что буду дополнительно ходить на занятия зумбой. Такого режима я придерживалась две недели и могу сказать, что это вошло в привычку и доставляет мне удовольствие. Кожа поменялась, приобрела ровный цвет, стала упругой, без покраснений и воспалений. Тело подтянулось, стала ощущаться легкость. Данная привычка остается со мной по сей день и продолжает улучшать мое здоровье. Хочу сказать, не бойтесь начинать что-то новое и менять свою жизнь в лучшую сторону. Совершенствуйтесь и добивайтесь результатов!