Единственный способ сохранить здоровье — есть то, что не любишь, пить то, что не нравится, и делать то, чего не хочется делать.
Марк Твен
Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни. Соблюдая простые правила, можно уже через короткий промежуток времени увидеть результат! Сегодня мы с вами поговорим о полезных привычках, которые помогут нам стать еще лучше и сохранить свое здоровье.
Здоровый сон и отдых
Спальное место должно быть удобным, а матрас и подушки жесткими, они поддерживают шею и спину. Перед сном нужно проветрить спальную комнату, впустить свежий воздух.
Здоровый сон должен длиться 7-8 часов. Чрезмерное усердие в работе, учёбе и недосып не принесут пользу, это приведет к плохому самочувствию, вялости, усталости.
Лучшим отдыхом является смена деятельности. Если работа связана с физическим трудом, то не стоит по приходе домой сразу же бросаться за ремонт и уборку. Лучше примите тёплую ванну, включите музыку и почитайте книгу. А если вы восемь часов просидели за компьютером или 7-8 уроков сидели в школе, то вечером стоит отвлечься от экрана: сходить погулять, провести тренировку или приготовить обед на завтра.
Здоровые привычки
Составьте режим дня. Это поможет организовать время, работу и отдых. С чётким распорядком вы не засидитесь за делами до глубокой ночи, не будете пропускать приёмы пищи или занятия спортом, а также перестанете забывать про необходимый отдых. Режим помогает войти в тонус жизни, он станет для вас большим помощником. Пройдет время и это уже не будет казаться сложным и невыполнимым, а наоборот, заставит полюбить вещи, которые казались для вас нереальным.
Разминка. Утро лучше начинать с зарядки, она наполнит организм энергией, начнется работа внутренних органов. Чем чаще вы будете вставать, тем лучше для ваших ног, спины и сердца. Лучше всего немного пройтись и размяться раз в 20 минут. Но активность даже раз в час спасёт вас от усталости и вернёт работоспособность.
Соблюдение техники безопасности. В жизни встречается много опасностей, надеть шлем во время езды на велосипеде, переходить дорогу в положенных местах не составит особого труда.
Следите за гигиеной. На руках мы каждый день носим множество бактерий и вирусов. Тщательно мойте руки перед едой, после туалета или улицы. Душ следует принимать ежедневно, а чистить зубы — минимум дважды в день. Эти простые действия спасут вас от множества инфекционных заболеваний.
Физическая форма
Физическая активность. Добавьте ее в свой ежедневный режим. Чтобы быть здоровым, достаточно гулять в бодром темпе в течение получаса. Активность с утра взбодрит, а неторопливая прогулка вечером улучшит самочувствие и сон.
Поддержание веса. Если у вас явный недостаток или избыток массы — постарайтесь это исправить. И то, и другое отрицательно влияет на здоровье опорной и сердечно-сосудистой систем.
Здоровый образ жизни помогает выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь.
